在这个追求健康与美的时代，许多瘦子朋友都渴望通过锻炼来增加肌肉，塑造健美的身材。然而，由于缺乏科学的指导，很多人在健身的道路上走了不少弯路。今天，就为大家揭秘一套肌肉改造秘籍，让瘦子朋友们快速实现增肌目标。 我们要明确增肌的基本原则。增肌的关键在于摄入足够的蛋白质、进行有针对性的力量训练以及保证充足的休息。下面，我们就从这三个方面为大家详细讲解。 一、蛋白质摄入 蛋白质是肌肉生长的基石，对于瘦子来说，保证每天摄入足够的蛋白质尤为重要。一般来说，每公斤体重需要摄入1.5-...